Iedereen krijgt op een bepaald moment te maken met ingrijpende gebeurtenissen: verlies, een burn-out, een scheiding of een andere verandering die je wereld even op zijn kop zet. In zulke periodes kan het voelen alsof je jezelf kwijt bent, alsof alles even te veel wordt.
Zelfzorg is dan belangrijker dan ooit. Maar dat betekent niet alleen dat je rust moet pakken, even moet stoppen met maar doorgaan, maar ook vooral dat je jezelf de ruimte geeft om te voelen wat er is. Vaak of al snel gaan we hieraan voorbij.
Voel maar eens even echt wat er te voelen valt.
Zonder oordeel, zonder het meteen te willen oplossen.
Wat ik vaak zie in mijn praktijk als masseur en burn-out /mindfulness coach, is dat mensen zich afsluiten voor die gevoelens. Ik herken dat zelf ook. Het kan dan ook behoorlijk overweldigend en eng zijn. Maar uit eigen ervaring weet ik ook, dat juist door er zacht en aandachtig bij te blijven, nieuwe ruimte ontstaat om er anders mee om te gaan, om het anders te zien en ervaren. En dan kom je tot helen.
Tips : Jezelf ondersteunen in lastige tijden.
- Adem bewust en kalm
Neem een paar momenten per dag om diep en rustig adem te halen. Druk dan even op de pauzeknop en haal adem langzaam in door je neus, voel je buik uitzetten, en adem langzaam uit door je mond. Dit activeert je zenuwstelsel om tot rust te komen. - Erken wat er is
Probeer niet meteen iets te ‘fixen’ of weg te drukken. Zeg tegen jezelf: “Het is oké dat ik me nu zo voel.” Laat het er maar gewoon zijn, zonder oordeel in je hoofd en probeer op deze manier bij het voelen te blijven. Deze mildheid helpt om niet in weerstand te gaan. - Beweeg zacht en voel je lichaam
Licht strekken, wandelen in de natuur, of een rustige massage kan je helpen beter te verbinden met je lichaam. Het lichaam draagt zoveel informatie die je met je hoofd niet altijd kunt bereiken. - Schrijf het van je af
Soms helpt het om je gedachten en gevoelens op papier te zetten, zonder te filteren. Schrijf op wat er door je heen gaat, zonder jezelf te beoordelen. - Wees geduldig met jezelf
Heling heeft tijd nodig. Verwacht niet dat alles meteen beter wordt. Kleine stapjes zijn waardevol.
Een kleine reminder: jezelf helpen herinneren
Wanneer je iets nieuws wilt integreren, vraagt dat in het begin wat extra energie. Je hoofd is gewend om dingen op een bepaalde manier te doen en moet nu nieuwe verbindingen maken. Dat vraagt om doorzettingsvermogen én dat je jezelf helpt herinneren. Niet alleen waarom je het doet, maar ook letterlijk: door bijvoorbeeld een timer te zetten of een visuele reminder op je hand te tekenen, die afspraak vandaag nog inplannen! Zo ondersteun je jezelf om heel bewust die nieuwe handeling uit te voeren en vol te houden.
Goed voor jezelf zorgen begint met aandacht voor wat je voelt. Neem de tijd om te luisteren naar je lichaam, het vertelt je vaak meer dan woorden kunnen zeggen. Nieuwsgierig wat een massage voor je kan betekenen? Je bent van harte welkom in mijn praktijk.