Vandaag bestaat uit een heleboel opvolgende momenten. Momenten waarin jij volledig aanwezig kunt zijn door bewust je aandacht te richten op wat aandacht nodig heeft.

De kracht van aandacht!

 

Aandacht zou je kunnen zien als een proces  dat plaatsvindt in de hersenen. Neuronen leggen vliegensvlug verbindingen met elkaar. Dit proces zorgt ervoor dat je kunt focussen op datgene wat om je aandacht vraagt. 

Bij het opnieuw leren richten van je aandacht  krijg je te maken met de valkuilen van je brein.

Omdat ons brein heel efficiënt wil werken, legt het reacties – noem het patronen- voor ons vast. We hoeven eigenlijk zelf niet eens meer na te denken. In a split second hebben de neuronen de voor hun welbekende verbinding gemaakt in ons brein (want zo reageer jij toch altijd) en ben jij aan de hand daarvan tot actie overgegaan. Je kunt je afvragen of dit de reactie is die je wilt….

Het volgen van deze eerste reactie is vaak de reden dat je nooit volledig met je aandacht daar bent waar je moet zijn. Waar je moet zijn om verandering aan te kunnen brengen. Een logisch gevolg is dat jij niet vooruit lijkt te komen. Niet groeit. Niet de diepere connectie kunt ervaren die je kunt hebben met jezelf, de mensen om je heen en de natuur. 

Om patronen te kunnen doorbreken is het nodig onderscheid te maken tussen wat om aandacht vraagt, wat aandacht krijgt en wat aandacht nodig heeft.

Stel jezelf de vraag: Wat vraagt om aandacht?

Wat vraagt om aandacht is waar je aandacht het eerst naar toe gaat. Het is het meest hardnekkige stemmetje. Het oudste patroon. Denk eraan: de neuronen zijn driftig aan het werk en hebben de verbindingen al gemaakt! Dit is dus niet per definitie wat aandacht nodig heeft.

Laat je aandacht even rusten bij wat zich aandient door er met vriendelijke ogen* naar te kijken. Haal rustig adem en observeer deze gedachtengang. Wat vraagt om je aandacht? Welke patronen gaan daar achter schuil? Schrijf het op. Dit helpt je om tot inzicht te komen.

Oefen hiermee en richt je aandacht op wat aandacht vraagt om te ontdekken wat jouw patronen zijn. 

*Met vriendelijke ogen kijken naar wat om aandacht vraagt betekent dat je er niet iets van hoeft te vinden. Je aanschouwt, neemt het simpelweg waar. Het is oké dat het zich op dat moment aandient. Je hoeft er geen enkele actie op te ondernemen. Aanschouw en neem waar.

Stel jezelf de vraag: Wat krijgt aandacht?

De vraag zou hier ook kunnen zijn: Wat geef je aandacht?

In deze fase leer jij je aandacht bewust te richten en er naar te handelen. Als je patronen kunt herkennen, wil dat niet altijd zeggen dat je hier ook naar weet te handelen. Het patroon is hardnekkig en voor dat je het weet heb je gehoor gegeven aan de schreeuw om aandacht. Het stille gefluister heb je misschien heel even opgemerkt, zachtjes aangeraakt, maar is ook weer aan je aandacht ontsnapt. 

Check in bij jezelf om bewust te worden van de onderliggende behoefte. Wees je bewust van je handelen. Wat krijgt aandacht? Wat mag aandacht krijgen? Waar wil jij aandacht aan geven?

Je kunt je ergens bewust van zijn maar dat wil niet zeggen dat je er ook naar kunt handelen. De neuronen weten immers hoe ze moeten handelen weet je nog. Je kunt dit maar op 1 manier tackelen: Oefenen oefenen oefenen. Geef het tijd, geef het je aandacht. 

 

Stel jezelf de vraag:

Wat heeft aandacht nodig?

 In deze fase leer jij je aandacht te richten op de onderliggende behoefte en daar naar te handelen.

Wat aandacht nodig heeft is in alles aanwezig en dient zich ook altijd aan maar ontsnapt aan jouw aandacht. Je merkt het vaak niet eens op. Door het snelle reageren van je brein en jouw opvolgend handelen ga je hier compleet aan voorbij. 

“Leren herkennen/voelen wat aandacht nodig heeft is misschien wel de meest pure vorm van echt aanwezig zijn.”

 

Laat je aandacht rusten bij wat zich aandient door er met vriendelijke ogen naar te kijken. Herken je patronen en valkuilen. Doorzie de routine handelingen. Pak die momenten van letterlijk stil staan en de verbinding maken met jezelf en wat zich aandient. Kijk er naar. Observeer en stel jezelf nogmaals de vraag: Wat heeft aandacht nodig?

 

 

Sta stil

Leer de kracht van aandacht te ontdekken door even stil te staan, niet direct te reageren en jezelf de volgende vragen te stellen:

• wat vraagt om aandacht?

• wat heeft aandacht nodig?

• wat krijgt aandacht?

Tune echt even bij jezelf in. Gun jezelf even de tijd om jezelf deze vragen te stellen. Je krijgt op deze manier steeds meer ruimte om de juiste energie te vangen. 

Goed om te weten!

Vastgehouden aandacht – Wanneer je gaat oefenen met het bewust richten van je aandacht, oefenen we met vastgehouden aandacht. We concentreren ons op een specifiek onderdeel, verplaatsen de aandacht en brengen de aandacht weer terug. Door dit te oefenen leer je je aandacht beter te richten.

Hyperfocus – Een hele intensieve vorm van aandacht. Waar we bij vastgehouden aandacht de aandacht kunnen verplaatsen en terugbrengen kun je in hyperfocus moeilijker of helemaal niet meer schakelen. Omdat de intensiviteit enorm is verhoogd kan dit in beginfase je enorm overweldigen en vraagt het veel energie.

Goed om te weten dat het ook weer vanzelf voorbij gaat. Wat helpt is om te stoppen met de activiteit waar je mee bezig bent en lijfelijk contact maakt. Pak zelf je hand vast en wrijf over de buitenkant, aai over je wangen, pak je oor vast, tik op het puntje van je neus. Begin te zingen en klap in je handen. Als je maar contact maakt met je lichaam. Doe dit zolang nodig en richt dan je aandacht waar aandacht nodig is.